kalorie na masie

Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]

[...] -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: okolo 5-6g nie licze wegli na masie -tłuszcz:nie licze tluszczami uzupelniam kalorie aktualnie jestem na masie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka meta tesc deka itp 8. TRENING:masowy 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: lepsza defencja 10. OSTATNI [...]

[...] pol gozimny przed snem. W diecie nie widze zdrowych tluszczy. Dodaj orzechy, oleje z oliwek i lniany oraz tran lub omega3 w patylkach. W treningu razi brak przysiadow i MC, bez tych cwiczen ciezko palic kalorie... Meczenie brzucha? Dodaj po kilka serii po treningu i styka... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:37:47

[...] w wodzie 100g B: W: T: 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy włoskie B: W: T: Ogólnie wyjdzie coś w okolicach tego : - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Na pewno nie to samo, ale coś jak to. Ostatnich 2 posiłków nie mam policzonych, bo nie wiem ile będę jadł orzechów i ile ma bułka. Ogólnie do diety będę się [...]

nie przesadzaj ale podbij kalorie jeśli chcesz przybiegać na masie pozdr

tylko jak mozna zwiekszyc kalorie jak sie nie wie ile sie je. To albo podajesz ile jesz, albo nie podajesz bo nie wiesz, nie każe nikomu chodzic z kalkulatorem, sama nie licze bo nie ma po co gdy czlowiek sie nie odchudza, albo nie usiluje przybrac na masie. Jest zasadnicza roznica miedzy 1500 a 1700 a 2000kcla. Na tych dwoch pierwszych [...]

[...] Podziałami ekto/mezo/endo bym się nie sugerowała, to szczegóły,a dwa, ze czystych typów to naprawdę niewiele jest, większość, to mieszanki. I podbij te kalorie, bo zniszczysz tarczyce, hormony płciowe, a potem będziesz tył z powietrza. Tłuszczy powinieneś mieć co najmniej 70 g na moje oko, jak nie wiecej. I nie licz w diecie [...]

Cześć W jaki sposób uzupełnić kalorie spalone dodatkowo podczas różnych aktywności nie związanych z siłownią uprawianych nieregularnie (treking w górach). Załóżmy że jestem ma plusie kalorycznym ale w weekend pójdę pochodzić w górach i podczas wędrówki spalę dodatkowo 1000-1500 kcal. Dużym błędem będzie kiedy uzupełnie te kalorie w tym samym dniu [...]

[...] tygodniu wchodzę na kolejny dzień aerobowy (po nogach nie za bardzo mi się widzi biegac:) i dlatego chce zrobic w dzień wolny od siłowni , z tym że rano nie ma szans, mogę robic po 16 po pracy , tylko jak z posiłkami ?? jak Ty to widzisz?? A Ty widzę że obwodówkę robisz :) a dieta jak? na dużym plusie kalorie ? czy delikatnie na +? zdrówka

[...] może zmienic całkowicie ten trening ?? może czesc cwiczen na wolnych cieżarach zamienic na maszyny?? jak Ty to widzisz?? jakies superserie? serie łączone? liczyłem dzisiaj kalorie z dnia NT i wychodzi mi ze dostarczam ~2200 kcal czy to nie za mało przy zapotrzebowaniu ~~ 3000kcal? moja waga teraz 85kg dziękuję Ci bardzo za pomoc Zmieniony przez [...]

Oo stary ładny ten dokumencik rozpisałeś, posiłki fajnie wyglądają, ale kalorie i makrosy się zgadzają ? przez 2tyg treningu mięśnia ty nie zbudowałeś, a mięsień budujesz "na masie" redukcja/rzeźba polega tylko na usunięciu nadmiaru wody i tłuszczu żeby odsłonić mięśnie które zbudowałeś wcześniej na masie.

Stary nie ma większego znaczenia bo jesteś na "masie" jak chcesz mieć prawdziwy wpływ na dietę to licz kalorie a nie rozkminiaj czy mielonego można szamać. W masie jedyne co się liczy to być na dodatnim bilansie energetycznym i tyle jak to osiągniesz to twoja sprawa

Co do samej regeneracji. Osobiście nie zgodzę się że stwierdzeniem że na masie będzie o nią ciezko:) masz kalorie na plusie więc to przemawiać będzie mocno za tym aby mięśnie szybciej wracamy do pełni sił po treningu. Tutaj kluczowe będzie zadbanie o odpowiednią ilość snui odpczynku

[...] obserwacje pokazały, taka kolosalna dawka nie jest mi potrzebna, a przyjmowanie ponad 3000 już daje jakieś efekty. Z czasem ewentualnie będę już mniej znacząco zwiększał kalorie, w miarę przybierania na masie i widocznego spadku efektywności diety. Odnośnie reszty - na przyszłość będę pamiętał. @morphine - Ty masz swoją rację, ja mam swoją. [...]

[...] ze tutaj nikt nie bedzie mr olimpia i kazdy moze sobie pozwolic na odrobine slodyczy lub zrobic 2 x w tyg tzn cheat meala na masie jem osobiscie wszystko by tylko kalorie sie zgadzaly ale staram sie w miare zdrowo lecz na redukcji musi byc juz 100 % dopieta miska i z tym sie zgadzam , co do deki i testa ja podalem tylko przyklad [...]

@worek4: przede wszystkim mocno, a nawet niezdrowo ograniczyłem jedzenie,początkowo starałem się troszkę robić pompki i brzuszki. Kiedy waga już trochę zeszła, zacząłem wychodzić na długie, szybkie spacery. Z czasem zacząłem biegać, a w wakacje, pływać i jeździć na rowerze (kiedy odkryłem, że dzięki przerzutkom mogę utrzymać prędkość 30km/h). [...]

[...] nie jest to jakieś straszne burczenie w brzuchu, ale czasem gdy jestem już 2h po posiłku to zaczynam czuc lekki głód i nie wiem czy na masie tak powinno byc? Jeśli chodzi o kalorie to staram się trzymac w granicach 1850-1950 Węgle i tłuszcze są w miare w ilości przewidzianej w diecie, ale czasem nie wyrabiam się z białkiem (zalecone miałem 2-2,2 [...]

[...] też będą wiksze (rosły będą szybciej?)?.Czekam na wszystkie odp. Jesli cwiczysz to oczywiscie za wzrostem miesni pojdzie wzrost masy, miesnie rosna jesli organizm ma dodatni bilans kaloryczny a to z czego pochadza dodatkowe kalorie nie ma wiekszego znaczenia (jesli oczywiscie sa to "zdrowe" i pelnowartosciowe kalorie a nie z pączków :P)

[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g posilek6 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z ilością 3500-4000 kcal. Waga: 86,7kg Wzrost: 182cm Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka (max wdech): 109 Klatka (max wydech): 102 [...]